۱۲ توصیه کاربردی برای ثابت نگه داشتن وزن در تعطیلات نوروز

تثبیت وزن

 

تعطیلات نوروزی شروع شده و بسیاری از افراد نه تنها دلشان می‌خواهد رژیم غذایی عادی خود را بهم بزنند، بلکه بدشان هم نمی‌آید مقداری هم وزن اضافه کنند. براساس مطالعات انجام گرفته، اکثریت افراد در ایام تعطیل که با شب عید آغاز شده و با سیزده‌بدر تمام می‌شود، اضافه وزن پیدا می‌کنند. خوردن زیاد دلیل اصلی افزایش وزن در تعطیلات است. اما، فقدان فعالیت فیزیکی و ورزش هم دلیلی برای این افزایش است.

بسیاری از افراد برنامه های تناسب اندام خود را در ایام تعطیل کنار می‌گذارند و بر این باورند که وقت کافی برای انجام ورزشها و تمرینات را ندارند. اگر دقت کنید، بعد از تعطیلات، بیشتر باشگاهها و مراکز تناسب اندام، پر از اعضای جدید می‌شود. همیشه این را به خاطر داشته باشید که می‌توانید از تعطیلات خود نهایت لذت را ببرید و در عین حال، وزن خود را نیز ثابت نگه دارید. در اینجا به شما چند توصیه خواهیم کرد که به شما در ثابت نگه داشتن وزن در تعطیلات کمک خواهند کرد :

۱ ) قبل از بیرون رفتن غذا بخورید

قبل از هر چیز، بهترین کار اینست که قبل از بیرون رفتن، مسافرت و یا شامهای خانوادگی، کمی غذا بخورید. با اینکار، شما دیگر برای خوردن غذای زیاد و یا پرخوری کردن وسوسه نخواهید شد. حذف کردن وعده‌های غذایی ایده خوبی نیست؛ چراکه اینکار تنها شما را مجبور به پرخوری در وعده غذایی بعدی خواهد می‌کند.

ادامه‌ی خواندن

چگونه سریع تر پیاده روی و بیشتر وزن کم کنید؟

پیاده روی

 

پیاده روی، ورزشی برنده در تمام زمینه ها است و تحقیقات نشان داده با داشتن پیاده روی سریع تر، می توانید مزایای آن را افزایش دهید.

با این کار تنها باعث سوزاندن کالری بیشتر نمی شوید ( هر ساعت پیاده روی آرام، 250 کالری می سوزاند که با سریع شدن تبدیل به 350 کالری می شود )، بلکه تناسب اندام را هم تقویت می کنید. کسانی که سریع تر پیاده روی می

کنند کمتر از کسانی که آرام پیاده روی می کنند در خطر مرگ بر اثر بیماری های قلبی و همچنین آلزایمر هستند. در ادامه، هر آنچه برای یک پیاده روی سریع احتیاج دارید بدانید را به شما آموزش می دهیم:

فرم هایی که کمک می کند سریع تر پیاده روی کنید

ادامه‌ی خواندن

برای کوچک کردن شکم در عرض یک هفته، ۷ گام ساده را فراموش نکنید

حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم

 

افزایش حجم شکم در اثر نفخ شایع است و ارتباطی هم با افزایش حجم چربی شکمی ندارد. این اتفاق بخصوص زمانی می افتد که حرکات دستگاه گوارش با مشکل مواجه شود.

با این اوصاف غلبه بر نفخ شکم از طریق مصرف برخی مواد غذایی به راحتی امکان پذیر است:

افزایش مصرف فیبر: نفخ و به همراه آن ابتلا به یبوست باعث افزایش حجم شکم می شود. یک راه برای از بین بردن این عارضه، مصرف بیشتر فیبر از طریق رژیم غذایی است. فیبر منجر به تخلیه مواد زائد از شکم می شود. فیبرهای محلول و نامحلول که در پسیلیوم و سبوس یافت می شوند، وارد روده بزرگ شده و سرعت دفع را افزایش می دهند.

کاهش مصرف سدیم: سدیم خود عاملی برای تجمع آب در بدن و افزایش حجم شکم است. بدن ما روزانه به بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم نیاز ندارد. مصرف غذاهای شور را کاهش دهید و در هنگام خرید بسته های غذایی به میزان سدیم روی آنها توجه کنید تا شاهد کاهش سریع حجم شکم باشید.

ادامه‌ی خواندن

دانلود آهنگ علی یاسینی به نام هر جای شهر

علی یاسینی هر جای شهر

دانلود آهنگ جدید علی یاسینی به نام هر جای شهر

Ali Yasini – Harjaye Shahr

ترانه و تنظیم : علی یاسینی ؛ موزیک : علی یاسینی و مجین

+ متن ترانه هر جای شهر از علی یاسینی

هرجای شهرو میگردم / ما با هم خاطره داریم

آخر عمرمه اون روز / که ازم چشم برداری

علی یاسینی هر جای شهر | دانلود آهنگ علی یاسینی به نام هر جای شهر

هرجای شهرو میگردم
ما با هم خاطره داریم
آخر عمرمه اون روز
که ازم چشم برداری
الان تو همون خیابونم که با هم راه میرفتیم اگه این آدما میذاشتن تا خود ماه میرفتیم
مگه کل این دنیا چندتا مثل تو داره بیا که این دلم بی تو تنهاس بی کس و کاره
منو هیشکی نمیفهمه جز تو یه نفر دلو بردار هرجایی ببر نگهش دار پیش خودته
میدونی من فقط دلم میخواست خودتو دلم خوشه به بودن تو نبینم هیچکسیو دورت
منو هیشکی نمیفهمه جز تو یه نفر دلو بردار هرجایی ببر نگهش دار پیش خودته
میدونی من فقط دلم میخواست خودتو دلم خوشه به بودن تو نبینم هیچکسیو دورت
نباشی خوابم نمیبره شب چشم باز بیا تو دستات بچه شم باز همه بهم میگن دستت انداخت
تو ببین چند باره میزنی زیر حرفات هی میگی این دفعه فرق داره
منو هیشکی نمیفهمه جز تو یه نفر دلو بردار هرجایی ببر نگهش دار پیش خودته
میدونی من فقط دلم میخواست خودتو دلم خوشه به بودن تو نبینم هیچکسیو دورت
منو هیشکی نمیفهمه جز تو یه نفر دلو بردار هرجایی ببر نگهش دار پیش خودته
میدونی من فقط دلم میخواست خودتو دلم خوشه به بودن تو نبینم هیچکسیو دورت ادامه‌ی خواندن

دانلود آهنگ حسین توکلی به نام عاشقانه بیا

حسین توکلی عاشقانه بیا

دانلود آهنگ جدید حسین توکلی به نام عاشقانه بیا

Hossein Tavakoli – Asheghaneh Bia

ترانه : مریم ذاکری ؛ موزیک : حسین توکلی ؛ تنظیم : امیر حیدری

+ متن ترانه عاشقانه بیا از حسین توکلی

دلربای من باش که جان از تو بگیرم / بی تو قدمام جایی نمیرن

تو نگاه من باش که دنیارو ببینم / دنیا به من و چشم تو خیرن

حسین توکلی عاشقانه بیا | دانلود آهنگ حسین توکلی به نام عاشقانه بیا

دلربای من باش که جان از تو بگیرم
بی تو قدمام جایی نمیرن
تو نگاه من باش که دنیارو ببینم
دنیا به من و چشم تو خیرن
عاشقانه بیا جانان من تو بمان دلبرانه بیا باران من تو بخوان
بی بهانه بیا دنیای من تو ببار تازه کن جانم بر جان من تو ببار
عاشقانه بیا جانان من تو بمان دلبرانه بیا باران من تو بخوان
بی بهانه بیا دنیای من تو ببار تازه کن جانم بر جان من تو ببار
آرام دلم باش که طوفاتیه حالم جانم با تو چه خوبه حالم
دیوانه ی من باش که مجنون تو باشم تو باش که من زنده بمانم
عاشقانه بیا جانان من تو بمان دلبرانه بیا باران من تو بخوان
بی بهانه بیا دنیای من تو ببار تازه کن جانم بر جان من تو ببار
عاشقانه بیا جانان من تو بمان دلبرانه بیا باران من تو بخوان
بی بهانه بیا دنیای من تو ببار تازه کن جانم بر جان من تو ببار ادامه‌ی خواندن

۷ فناوری که در سال ۲۰۱۹ تولید صنعتی را متحول خواهند کرد

۷ فناوری که در سال ۲۰۱۹ تولید صنعتی را متحول خواهند کرد

 

براساس پیش‌بینی CBInsights، طی سال ۲۰۱۹ میلادی هفت فناوری تاثیر مستقیمی بر بهبود فرایند تولید صنعتی خواهند گذاشت.

اگر به حوزه‌های فناوری علاقه‌مند هستید، شاید برای شما هم این سؤال پیش آمده باشد که در سال ۲۰۱۹ میلادی، کدام فناوری‌ها بر فرایند تولید صنعتی تاثیر بیشتری خواهند گذاشت؟

CBInsights در آخرین گزارش خود، فناوری‌هایی که بر فرایند تولید پیشرفته تاثیر بیشتری خواهند گذاشت مورد بررسی قرار داده است. براساس پیش‌بینی CBInsights، برخی فناوری‌ها در سال ۲۰۱۹ میلادی در بهبود وضعیت فرایند تولید پیشرفته نقش موثرتری خواهند شد و می‌توانند به‌صورت مستقیم بر وضعیت بازار و کاهش قیمت‌ها تأثیرگذار باشند. این فناوری‌ها باعث می‌شود که در سال جاری میلادی در بخش فرایند تولید پیشرفته‌ی محصولات، شاهد تغییراتی باشیم. گزارش CBInsights حاکی از آن است که ۷ فناوری‌ می‌توانند صنعت تولید را در سال ۲۰۱۹ تغییر دهند.

سنسورهای صنعتی و آنالیز اینترنت اشیا در صنعت
قیمت سنسورهای صنعتی در طی دهه‌های گذشته کاهش یافته است و این روند در سال ۲۰۱۹ نیز ادامه خواهد داشت. همین مسئله باعث می‌شود که استفاده از فناوری‌های مبتنی بر اینترنت اشیا بیش‌ازپیش مورد توجه و استفاده قرار گیرد. براساس اطلاعات منتشرشده از سوی CBInsights، سرمایه‌گذاری در این بخش می‌تواند تاثیر مستقیمی بر کاهش قیمت‌ها داشته باشد.

ادامه‌ی خواندن

حفظ سلامت روانی و رفتاری فضانوردان با بهبود طراحی داخلی فضاپیماها

حفظ سلامت روانی و رفتاری فضانوردان با بهبود طراحی داخلی فضاپیماها

 

زندگی طولانی‌مدت در فضای محدود فضاپیما می‌تواند برای فضانوردان استرس‌زا باشد، اما دانشمندان امید دارند بهبود طراحی داخلی فضاپیما به این موضوع کمک کند.

بهبود طراحی داخلی فضاپیما ممکن است فضانوردان را در اعماق فضا سالم‌تر و خوشحال‌تر نگه دارد. گذراندن وقت در یک محفظه حلبی در خلا استرس‌زا است، ولی طراحی داخلی می‌تواند به بهتر شدن اوضاع کمک کند. وقتی که صحبت از طراحی داخلی یک فضاپیما است، مهندسان معمولاً عملکرد را به زیبایی ترجیح می‌دهند و روی مواد و سخت‌افزاری که برای اجرای مأموریت موردنظر توسط فضاپیما ایمن و مؤثر هستند، تمرکز می‌کنند. اما برخی از دانشمندان معتقدند که زمان آن فرا رسیده که فاکتورهای مهم دیگری را در طراحی فضای داخلی یک فضاپیما در نظر بگیریم، اما این موضوع چگونه بر رفتار مسافران تأثیر خواهد گذاشت؟

برای فضانوردانی که به سفرهای طولانی فضایی می‌روند، مانند سفر به مریخ، طراحی فضای داخلی فضاپیما می‌تواند یک ابزار مهم برای حفظ شادابی و سلامت افراد در طول سفر باشد. به احتمال زیاد فضای داخلی در هر وسیله‌ای که به سیاره سرخ ارسال می‌شود، محدود خواهد بود؛ از طرفی بردن وسایل بزرگ و حجیم به فضا نیازمند صرف پول و انرژی زیادی است، بنابراین فضای داخلی در فضاپیماها می‌تواند محدود باشد. و مسافران در کل مدت سفر که ممکن است چندین سال به طول بیانجامد، با افراد یکسانی در یک مکان خواهند بود. همه‌ی این شرایط یک سناریوی ترسناک برای سلامت روانی افراد است که باعث ایجاد استرس، برنامه‌های بد خواب، افسردگی و سایر احساسات منفی می‌شود که می‌تواند در مدت زمان حضور در فضا روی آن‌ها تأثیر بگذارد.

سفر به مریخ

کرن نایبرگ، فضانورد ناسا، از ماژول ایستگاه فضایی کاپولا به بیرون نگاه می‌کند

همه‌ی این‌ها باعث شده‌اند کارگاه جدیدی که هفته‌ی آینده برگزار خواهد شد، این جنبه از سفرهای فضایی را که اغلب نادیده گرفته می‌شود، بررسی کند. این کارگاه که Space^2 نام دارد، فضانوردان، متخصصان حوزه سلامت و متخصصان طراحی در کمبریج و ماساچوست را به‌منظور بحث درباره‌ی انواع فناوری‌ها و سخت‌افزارهای مأموریت‌های فضایی که می‌توانند در فضاپیما باشند تا سفرهای بین‌سیاره‌ای را به تجربه‌ای لذت‌بخش‌تر تبدیل کند، گرد هم آورده است. تاکنون، فضانوردان بیشتر سفرهای کوتاه فضایی که معمولاً کم‌تر از یک سال طول می‌کشد را تجربه کرده‌اند. به همین دلیل، فضای داخلی فضاپیماها بیشتر حول محور بهینه‌سازی حجم چرخیده و کم‌تر به دادن آرامش خیال به افراد در این فضاها توجه شده است. برخی از متخصصان می‌گویند که این موضوع باید تغییر کند.

طراحی داخلی یک فضاپیما می‌تواند ابزاری حیاتی برای حفظ شادابی فضانوردان باشد
دوریت دونویل، مدیر مؤسسه پژوهش‌های کاربردی برای سلامت فضایی و یکی از برگزارکنندگان این کنفرانس در این‌باره به خبرگزاری وِرج گفت:

ادامه‌ی خواندن