کاهش وزن تان با این برنامه حتمی خواهد بود!!

کاهش وزن سریع

 

هنگامی که تصمیم گرفتید وزن کم کنید، باید به یک برنامه‌ی تمرینی ایده‌آل برای کاهش وزن فکر کنید تا برای رسیدن شما به هدفتان کمکتان کند. بهترین برنامه‌های تمرینی، شامل تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی هستند، تا چربی سوزی و عضله‌سازی اتفاق افتاده و سطح سوخت ساز بدنتان بالا برود.

یک برنامه عالی برای کاهش وزن
هر روز ورزش کردن، به شما کمک خواهد کرد تا درباره‌ خودتان و زندگی‌تان حس بهتری پیدا کنید. همین تغییر به ظاهر کوچک، زندگی شما را سالم‌تر، شادتر و طولانی‌تر خواهد ساخت.

مرحله 1 برای تنظیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن
یک نرم افزار برنامه ریز هفتگی تهیه کنید و یا جدولی شامل هفت روز هفته بر روی یک کاغذ رسم نمایید. دقیقا هر کاری که برای برنامه ریزی وعده‌های غذاییتان انجام می‌دهید باید برای برنامه ریزی تمرینتان نیز بکار ببرید. با تمریناتتان همچون قرار ملاقات‌های مهم برخورد کنید، بکوشید تا فعالیت‌های مورد نیاز هر روز را بطور کامل در برنامه‌تان بگنجانید.

ادامه‌ی خواندن

چگونه دوباره ورزش را از سر بگیرید؟

ورزش تناسب اندام

 

شما برای مدت کوتاهی یک روال تناسب اندام بسیار قابل توجه را دنبال می‌کردید، چند بار در هفته به باشگاه می‌رفتید، و حس می‌کردید قوی‌تر و سالم‌تر از سال‌های قبل هستید. اما ناگهان، زندگی روی دیگرش را نشان داد، یا شاید هم مصدوم یا بیمار شدید. داستان، هر چه که بود، روال شما متوقف شد و برگشتن به وضعیت قبل تقریبا غیر ممکن بنظر می‌رسد. اما هیچ دلیلی وجود ندارد که اجازه دهید از سرگیری دوباره‌ی ورزش، شما را بترساند. نکات زیر را بخاطر داشته باشید، تا قبل از آنکه متوجه شوید، به مسیر درست بازگردید.

شدت را حدود ۲۰ درصد کاهش دهید
حتی پس از یک وقفه‌ی نسبتا کوتاه، ممکن است تعجب کنید که چه مقدار از آمادگی بدنی تان را از دست داده اید. میشل اولسون، استاد علوم ورزشی در دانشگاه آبرن می‌گوید: صادقانه بگویم، آمادگی کاردیو در عرض ۳ روز، شروع به کاهش می‌کند. اما این مولفه، سریعترین پارامتر تناسب اندامی است که می‌توانید آن را نسبتا سریع، دوباره بدست آورید.

اولسون پیشنهاد می‌کند که بعد از یک وقفه‌ی یک هفته‌ای یا طولانی تر، شدت تمرین قبلی‌تان را حدود حداقل ۲۰ درصد کاهش دهید. او توصیه می‌کند: روال معمولتان را تفکیک کنید و در طول تمرینتان به خودتان مقداری استراحت دهید. شما احتمالا در زمانیکه بطور منظم ورزش می‌کردید، به این استراحت نیاز نداشتید، اما حالا نیاز دارید! ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرین کنید، مقداری آب بنوشید و ۵ تا ۱۰ دقیقه دیگر اضافه کنید. ورزشتان را با ۳۰ دقیقه تمرین یکسره با سرعت معمولتان، از سر نگیرید.

ادامه‌ی خواندن

برای کوچک کردن شکم ام چقدر باید ورزش کنم؟

راههای کوچک کردن شکم

 

بسیاری از افراد ورزش های مخصوص شکم را انجام می دهند، چون می خواهند چربی این ناحیه را آب کنند. اما شواهد نشان می دهند ورزش هایی که شکم را هدف می گیرند، چندان موثر نیستند. این مطلب تمام چیزهایی را که در مورد ورزش های شکم و چربی این ناحیه باید بدانید توضیح می دهد.

کوچک کردن شکم با ورزش
عضلات شش تکه شکم، تبدیل به سمبلی از خوش هیکلی و سلامتی شده اند. به همین علت، اینترنت پر از اطلاعاتی در این مورد است که چطور می توانید شکم تان را شش تکه کنید. بسیاری از این توصیه ها شامل ورزش ها و ابزاری می شوند که عضلات شکم را هدف می گیرند و متدهایی هستند که از قرارمعلوم، شکم تان را برای چربی سوزی به چالش می کشند. با این حال، این متدها چیزی جز ترفندهای سر کاری نیستند و تقریبا هیچ فایده ای ندارند!
این مطلب تمام چیزهایی را که در مورد ورزش های شکم و چربی این ناحیه باید بدانید توضیح می دهد.

عضلات شکمی
عضلات شکم به استحکام و ثبات میان تنه و همچنین به تنفس کمک می کنند، امکان حرکت می دهند، از اندام های درونی محافظت می کنند و مسئول حفظ و حمایت از وضعیت بدنی و تعادل آن می باشند.

ادامه‌ی خواندن

دانلود سریال رقص روی شیشه، قسمت یازدهم

دانلود سریال رقص روی شیشه (قسمت یازدهم) با لینک مستقیم

دانلود با کیفیت 1080P Blu-ray, 1080P, 720P, 480P

برای دانلود قانونی و حلال این سریال ، به ادامه مطلب مراجعه کنید

دانلود سریال رقص روی شیشه، قسمت یازدهم

نام سریال : رقص روی شیشه

کارگردان : مهدی گلستانه

تهیه کننده : پیمان جعفری

بازیگران : بهرام رادان, مهتاب کرامتی, امیر آقایی, مهرداد صدیقیان, میترا حجار, هدی زین العابدین, حامد کمیلی, ستاره اسکندری, بیتا فرهی, سحر قریشی, همایون ارشادی, ترلان پروانه, علیرضا زمانی نسب, ابوالفضل میری, جواد یحیوی, احسان عباسی, بیژن افشار, عباس توفیقی, هانی صالحی, پانته‌آ کیقبادی, نگار جعفری, مجتبی واشیان, دلساکریم زاده, احسان سعادتی, دانیال کریمی‌ & حسین شمس رضوی

کشور : ایران

ژانر : درام, عاشقانه & اجتماعی

سال : 1397

زبان : فارسی

خلاصه داستان : کشمکش میان رعنا و یغما یغما که خواهان مهاجرت است ، رعنا را تحت فشار قرار می دهد و باعث می شود رعنا در برابر او طغیان کند.

ادامه‌ی خواندن

روشهای اصولی برای افزایش وزن

افزایش وزن,چگونه چاق شویم,راههای افزایش وزن

 

روشهای اصولی برای افزایش وزن
اکثر مردم هنگامی که در مورد افزایش وزن صحبت می‌کنند، با دید منفی به آن می‌نگرند، چاقی و نگرانی‌های مربوط به سلامتی مشکلی جدی در فرهنگ مدرن امروزه می‌باشد. با این حال، بخش کوچکی از جمعیت نیز وجود دارد که به دلایل بسیاری با لاغری مفرط در حال مبارزه هستند. گاهی بیماری ها یا آسیب دیدگی می توانند موجب کاهش وزن شدید شود، در حالی که برخی از افراد نیز می خواهند حجم ماهیچه های خود را بیشتر کنند،مانند یک ورزشکار که می خواهد عضلات خود را بزرگتر کند. همانطور که واضح است،افزایش وزن بسیار آسان است، اما افزایش اصولی وزن کار ساده‌ای نیست.

بدن ما نیازمند دریافت مقدار خاصی از کالری و مواد مغذی است، و اگر دریافت ما بیش از حد زیاد یا خیلی کم باشد، نتیجه این خواهد شد که یا چاق خواهیم شد یا لاغر. این رابطه ساده دلیلی است بر اینکه اکثر مردم فکر می‌کنند که رژیم غذایی راه حل برای کاهش و یا افزایش وزن است. با این حال، شیوه زندگی نیز نقش عمده‌ای در چگونگی ذخیره چربی در بدن ما، سوخت و ساز مواد غذایی و کنترل وزن ما ایفا می‌کند. یک تعادل سالم بین تغییرات در شیوه زندگی و انتخاب های غذایی می تواند برای افزایش وزن بدون در خطر انداختن سلامتی به شما کمک کند. بیایید نگاهی دقیقتر به برخی از بهترین روش ها برای افزایش اصولی وزن داشته باشیم:

√ ورزش کنید
ورزش های قلبی و عروقی به ساخت عضلات کمک می کند و همچنین می تواند باعث شود که وزن از دست بدهید. با این حال، بلند کردن وزنه یک راه برای تبدیل وزن اضافی خود به عضله خالص است که وزن آن از چربی بیشتر است. این کار به مراتب سالمتر است و سوخت و ساز بدن را برای داشتن عضلات حجیم تر افزایش می دهد. وزنه برداری یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامت و کمک به افزایش حجم عضلات است.

√ بیشتر غذا بخورید
اگر شما به اندازه معینی غذا می خورید، با یک برنامه ریزی منظم مقدار آن را به آهستگی افزایش دهید اما به یکباره آن را زیاد نکنید. خوردن وعده‌های غذایی بزرگتر یک راه آسان و خوب برای افزایش وزن است. خوردن سه وعده‌ی بزرگ غذا و دو میان وعده سالم برای افزایش وزن توصیه می‌شود.

ادامه‌ی خواندن

کوچک کردن شکم با چند تمرین ساده

کوچک کردن شکم,تمرینات مخصوص شکم,آب کردن چربی های شکم

 

کریستین روزنبلوم، استاد تغذیه دانشگاه جورجیا، بر این باور است که با یک رژیم بسیار ساده و کم کالری و روزی یک ساعت فعالیت کم نه تنها می‌توان از شر چربی های شکم خلاص شد بلکه می‌توان به وزن و اندام ایده آل دست یافت. یادتان باشد اگر دوست دارید زودتر به اندام ایده آل خود برسید باید در هوای آزاد ورزش کنید، به عبارتی ورزش‌های هوازی تاثیر زیادی روی کاهش وزن دارند.

چرا برای کوچک کردن شکم ورزش کنیم؟
بسیاری از افرادی که درگیر کاهش وزن هستند باور دارند که باید کالری از دست بدهند. برای به دست آوردن این مهم لازم نیست دور غذا خوردن را یک خط قرمز بکشید. فقط کافی است کمی در میزان کالری دریافتی خود در طول روز تجدید نظر کنید. یادتان باشد بدن انسان قدرت سازگاری با هر شرایطی را دارد پس اگر شما شوک بی غذایی را نیز به بدن خود وارد کنید، بدن بعد از مدتی نسبت به این اتفاق سازگار شده و دیگر در اثر نخوردن وزنی از دست نمی دهد.

ادامه‌ی خواندن

6 تمرین ساده برای داشتن تناسب اندام

تناسب اندام,تمرینات ورزشی,حرکات ورزشی

 

6 تمرین ساده برای داشتن تناسب اندام (+تصاویر)
بدن شما خواهان تحرک است. بدنتان میخواهد قوی شود و روز به روز شاداب‌تر باشد. دردهایی که گاه گاه احساس می‌کنید التماس‌های بدنتان است برای جلب توجه شما به نیازهایش که کم هم نیست. تنها انجام این ۶ تمرین ساده حداقل چندبار در هفته به شما کمک خواهد کرد تا سطح تحرک، استقامت و انرژی خود را حفظ کنید. اگر بدنتان را دوست دارید، این تمرین‌ها را انجام دهید. مطمئنا از شما تشکر خواهد کرد!

**بمدت ۱ دقیقه، بدنتان را گرم کنید. هر حرکت را یک دقیقه انجام دهید و ۳۰ ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید.
– زمان کل تمرین: ۱۰ دقیقه!

– حرکت شنای پرنده- سگ
تاثیر حرکت : با انجام هر دو حرکت هل دادن و کشیدن، هم عضلات جلو و هم پشت بدنتان را قوی می‌کنید. این یک تمرین هل دادن کلاسیک است با این تفاوت که کمی‌تعادلتان را هم به چالش میکشد. با انجام دادن این حرکت روی زانوها می‌توان این شنا را کمی تعدیل کرد. این حرکت به تعادل و هماهنگی عضلاتتان کمک میکند و هرچقدر به سنتان اضافه می‌شود انجام دادنش مهم‌تر می‌شود. عضلات هدف در این تمرین شانه‌ها، پشت، بازوها، باسن و میانگاه می‌باشد.

تناسب اندام,تمرینات ورزشی,حرکات ورزشی

این تمرین عضلات شانه، پشت، دست ها و باسن را درگیر می کند

چگونه آن را انجام دهید: در حالت شنای تعدیل شده قرار بگیرید. زانوها را خم کنید و دست‌ها را کمی‌بیشتر از عرض شانه باز کنید. سر، زانو و باسن همه بر یک خط باشند. آرنجتان را خم کنید و قفسه سینه را به سمت زمین پایین بیاورید. عضلاتتان را منقبض کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید. دست‌ها را صاف کرده و به حالت اول بازگردید. سپس دست راست را بالا بیاورید و پای چپ را هم تا باسن بالا ببرید . تا ۱ بشمرید و سپس دست و پا را به حالت اول پایین بیاورید. یک شنای دیگر انجام داده و این بار حرکت را با دست چپ و پای راست انجام دهید. بصورت متناوب حرکت را تکرار کنید.

ادامه‌ی خواندن

استفاده امارات از ابزار هک آیفون برای جاسوسی از کاربران در سال ۲۰۱۶

استفاده امارات از ابزار هک آیفون برای جاسوسی از کاربران در سال ۲۰۱۶

 

گزارش‌ها حاکی از آن است که دولت امارات برای جاسوسی از کابران آیفون از نقصی امنیتی در iMessage استفاده کرده است.

براساس گزارشی از تیم تحقیقاتی رویترز، دولت امارات متحده‌ی عربی برای دسترسی به اطلاعات برخی از افراد مهم مدنظرش، از ابزار هک تلفن‌های همراه آیفون موسوم‌ به «کارما» (Karma) استفاده کرده است.

گفته می‌شود از سال ۲۰۱۶، اعضای سابق سازمان اطلاعات آمریکا که اکنون برای دولت امارات کار می‌کنند، این ابزار را برای جاسوسی از افرادی خاص توسعه داده‌اند. این اولین‌باری است که وجود چنین ابزاری گزارش داده می‌شود. بر‌اساس این گزارش، ابزار جاسوسی کارما با فرستادن ایمیل یا پیام‌کوتاه به تلفن‌همراه قربانیان، کنترل آن‌ها را به‌دست می‌گرفته است.

ادامه‌ی خواندن

شیر مادر، ناجی نوزادان مبتلا به بیماری قلبی مادرزادی

شیر مادر، ناجی نوزادان مبتلا به بیماری قلبی مادرزادی

 

پژوهشگران به‌تازگی دریافته‌اند که شیرمادر می‌تواند به رشد مناسب و افزایش مطلوب وزن نوزادان مبتلا به بیماری قلبی مادرزادی کمک کند.

براساس پژوهش جدیدی که در پیشرفت‌های مراقبت از نوزادان (نشریه‌ی رسمی انجمن ملی پرستار نوزادان) منتشر شده است، باتوجه به احتمال کمتر بروز مشکلات جدی و بهبود تغذیه و رشد مناسب ناشی از شیرمادر می‌توان گفت که این شیر به‌عنوان بهترین رژیم‌غذایی برای نوزادان مبتلا به بیماری قلبی مادرزادی محسوب می‌شود.

پژوهشگران به بررسی و مطالعه‌ی ۶ پژوهش درباره‌ی مزایای شیرمادر و شیردهی نوزادان مبتلا به بیماری قلبی مادرزادی پرداختند و به این نتیجه رسیدند که به‌خاطر شواهدی که از بهبود نوزادان بسیار بیمار با شیرمادر در دست است، می‌توان گفت که شیرمادر باید به‌عنوان مداخله‌ای پزشکی برای نوزادان مبتلا به بیماری قلبی مادرزادی درنظر گرفته شود.

بیماری قلبی مادرزادی

بیماری قلبی مادرزادی، ‌رایج‌ترین بیماری مادرزادی به‌شمار می‌رود که سالانه از هر ۱۰۰۰ نوزاد، یک نوزاد مبتلا به آن تشخیص داده می‌شود. درحالی‌که تاکنون مزایای شیرمادر برای نوزادان نارس و نوزادان سالم اثبات شده است، اما اطلاعات چندانی درباره‌ی نقش آن در بهبود وضعیت بیماری در نوزادان مبتلا به بیماری قلبی مادرزادی وجود ندارد. پژوهشگران مذکور مدارک مربوط‌به مزایای شیر مادر بر این کودکان را بررسی کرده‌اند که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم.

ادامه‌ی خواندن